Овощи и фрукты пять раз в день
Ученые, ответственные за общественное здоровье в разных странах Европейского Союза, определили общие рекомендации по здоровому питанию, в зависимости от возраста, пола, времени года и образа жизни.
Одним из первых предписаний является увеличение в повседневном рационе количества овощей и фруктов. «Five a day» и «5 par jour» становятся в странах Евросоюза международными лозунгами.
Это не означает, что нужно съедать 5 яблок в день, а скорее, чтобы не забывать и стараться как минимум 5 раз в день включить какой-нибудь фрукт или овощ в наш рацион: в супе, салате (например: морковка с апельсином, белая капуста с яблоками, авокадо с клубникой); либо в форме бульона, овощного пюре, сока, маринада или как гарнир к рису, макаронам. Просто нужно есть меньше, но лучше: больше овощей и фруктов. Это банально. Вы ведь всегда об этом знали. А теперь посчитайте, сколько раз вчера Вы ели овощи и фрукты в перерывах между бутербродом, котлетой, картофелем фри и соленой закуской…?
ПОМНИТЕ: «5 раз в день» – столько раз каждый день съедайте какой-нибудь овощ или фрукт!
Ориентировочные дневные порции фруктов и овощей, в зависимости от пола и возраста
Представленные ниже предложения стоит воспринимать исключительно как дополнения к основным блюдам рациона
завтрак
обед
полдник
ужин
женщина
1/2 грейпфрута
Салат из помидоров и запеканка из цуккини
Горсть редисок или маленький зеленый огурец
Суп или фруктовый компот
мужчина
Грейпфрутовый сок
Теплый салат с козьим сыром, стручковой фасолью и мясом
Банан или стеблевой сельдерей, припеченный с солью
Банан или стеблевой сельдерей, припеченный с солью
подросток
Мюсли со свежими фруктами
Салат из зеленых огурцов, курица с зеленым горошком, яблочный пирог
Банан, свежая морковка, авокадо
Пицца «4 времени года» (помидор, артишок, шампиньоны, болгарский перец), зеленый салат, пудинг с фруктами
ребенок
Апельсиновый сок
Морковка тертая, картофельное пюре, брокколи
Фруктовый компот или свежие фрукты
Суп, фруктовый компот
ИСТОЧНИК:bonduellerussia.ru