Кто лучше спит ночью? Мужчины или женщины? Женатые или одиночки?
Эксперты по сну предполагают, что есть разные способы разрешить эти проблемы, но не расходиться по разным спальням.
«Функция сна критически важна для здоровья; как мы знаем, с качеством сна связаны болезни сердца и психическое состояние человека», – говорит Венди Троксел (Wendy M. Troxel), доцент психиатрии и психологии университета Питсбурга. Согласно одному из исследований доктора Троксель, которое заняло 6-8 лет, и результаты которого были опубликованы в 2009 году, женщины в длительных и устойчивых отношениях засыпают быстрее и реже просыпаются ночью, чем незамужние женщины или женщины одинокие.
Хотя исследования в этой области находятся еще на ранних стадиях, одна гипотеза предполагает, что совместный сон при здоровых взаимоотношениях способствует возникновению чувства безопасности и может понижать уровень кортизола – гормона стресса. Сон на одной кровати с партнером может также уменьшать количество цитокинов, которые участвуют в воспалительных процессах, и повысить окситоцин, так называемый любовный гормон, который, как известно, снижает тревожность и производится в той же части мозга, которая ответственна за цикл сна-бодрствования. Так что даже при том, что сон на одной кровати может заставить людей больше двигаться во сне, «психологические преимущества, которые мы получаем от близости ночью, превосходят объективную цену сна с партнером», говорит доктор Троксель.
Питеру Эллису нужно всего шесть часов сна в сутки, и он любит ложиться спать в полночь. Его жене, Нэнси, нужно восемь часов. Ее идеальное время отхода ко сну – 22:00. В течение многих лет г-жа Эллис, 42-летняя теле- и киносценаристка, теперь сидящая дома со своим 2-летним сыном, пыталась адаптироваться к графику ее мужа. «Я стала страдать от недосыпания и стала очень раздражительной», – говорит она. «Мы стали чаще ссориться и отдалились друг от друга», говорит г-н Эллис, 49-летний режиссер монтажа.
Г-н Эллис говорит, что не мог понять, как кто-либо может нуждаться в большем количестве сна, чем он сам. «Я думал, она просто ленива», – говорит он. Г-н Эллис начал осознавать правомерность различных потребностей во сне после того, как ему был поставлен диагноз – приступы апноэ во сне (временная остановка дыхания во время сна — прим. переводчика) в 2008 году. Потом он перенес операцию, чтобы вылечиться, и перестал уставать днем. Затем, в 2009 году, в его семье родился сын, и они проанализировали то, как организуют свой сон.
Теперь пара, проживающая в Лос-Анджелесе, иногда ложится спать в полночь, а иногда – в 22:00. В те ночи, когда они ложатся спать в разное время, г-жа Эллис может принять снотворное Ambien, которое дает ей возможность не просыпаться, когда г-н Эллис позже приходит спать. Утром г-н Эллис обычно встает одновременно с тремя детьми, а г-жа Эллис спит дольше обычного.
Несовпадающие биологические часы — например, у так называемых совы и жаворонка – могут сильно повредить взаимоотношениям, говорит Джеффри Ларсон (Jeffry H. Larson), профессор семейной терапии университета имени Бригама Янга в Прово, штат Юта. В 1991 году он изучил 150 пар. Пары с несовпадающими биологическими часами больше ссорились (2,13 раза в неделю по сравнению с 1,6 раз среди пар с совпадающими биоритмами) и проводили меньше времени вместе (около 3-х часов против 6-ти часов в неделю). Они также реже занимались сексом.
Доктор Ларсон рекомендует парам с разными режимами сна «смириться с тем, что ваш партнер отличается от вас». Биологические часы – довольно жесткие: большинство людей не могут изменить свое естественное время сна и бодрствования более чем на один час, говорит он.
Специалисты по сну предлагают парам с несовпадающими режимами первоначально идти спать вместе для того, чтобы провести «интимное время в постели и договориться о том, что партнер-сова может уйти и вернуться позже, а затем он/она сможет поспать подольше», говорит Коллин Карни (Colleen E. Carney), доцент университета Райерсона в Торонто.
Рынок продуктов, создатели которых утверждают, что они помогают парам лучше спать вместе, растет. По словам Рика Андерсона (Rick Anderson), президента северно-американского отделения Tempur-Pedic International Inc., утверждает, что их матрасы «не передают движение» от одного вертящегося во сне человека – другому. И это – основная причина, по которой люди их активно покупают. Традиционная рекламная картинка, которую использует компания – стакан красного вина, стоящий на краю кровати. (На YouTube есть много домашних видеороликов, показывающих, как люди прыгают на кроватях, пытаясь опрокинуть стаканы вина и воды). Международные продажи Tempur-Pedic выросли до 1,4 миллиардов долларов в 2011 году по сравнению с 831 миллиона долларов в 2009-м. Select Comfort Corporation запустила производство матрасов «Create Your Perfect Comforter» в 2009 году. Пары могут сами регулировать уровень наполнения каждой половины матраса. С 1987 года компания продает матрасы, твердость/мягкость которых можно менять по собственному усмотрению.
Согласно исследованиям журналов Sleep и Biological Rhythms, женщины в течение ночи просыпаются чаще, когда они спят вместе с кем-то. (Это измерялось актиграфами, регистраторами активности, – устройством, которое надевается на запястье и записывает движения). Мужчины спали одинаково хорошо как вместе с партнершей, так и в одиночестве.
Когда исследователи опрашивали участников эксперимента о сне в определенную ночь, мужчины отвечали, что с партнершами им спалось лучше. А женщины сказали, что они спали лучше только в те ночи, когда они занимались сексом. Но их актиграфы показывали противоположное. На самом деле, их сон был еще более фрагментарным в те ночи, когда они занимались сексом.
«Женщинам нравится мужское присутствие в психологическом отношении даже при том, что это стоит им минут или даже часов сна», – говорит Джон Диттэми (John Dittami), поведенческий эндокринолог, специалист по биоритмам из Венского университета и ведущий автор исследования. Проблема – в том, что женщины более чувствительны к среде, которая их окружает, говорит он. В исследовании участвовали десять молодых пар, которые в рамках исследования спали, по меньшей мере, десять ночей вместе и десять ночей отдельно.
Доктор Диттэми и Герхард Клош (Gerhard Klosch), исследователи сна в венском Медицинском университете, соавторы книги «Спать лучше вместе» (“Sleeping Better Together”) рекомендуют, чтобы пары спали с отдельными одеялами, особенно – если один из них беспокойно ведет себя во сне.
Исследование 2010 года, в котором участвовало 29 пар, показало, что женщины, у которых было меньше отрицательных взаимодействий с их партнерами в течение дня, спали ночью лучше. Для мужчин действовало обратное правило: лучший сон вел к меньшему количеству отрицательных взаимодействий с партнершами на следующий день.
Интересно, что в те дни, когда женщины говорили, что у них было больше положительных взаимодействий с партнерами и меньше отрицательных, в те же ночи мужчины спали лучше. «Женщины склонны управлять эмоциональным содержанием взаимоотношений, – говорит доктор Троксель, которая является одним из соавторов исследования. – Мужья, возможно, более восприимчивы к сигналам», поступающим от жен.
Решение проблем в близких отношениях может иногда снизить бессонницу, говорит Кристина Маккрэ (Christina S. McCrae), доцент университета Флориды и президент Общества поведенческой медицины сна (Society of Behavioral Sleep Medicine). У нее было несколько пациентов, сон которых улучшился после того, как основные проблемы во взаимоотношениях были обсуждены с их супругами во время сессий по терапии сна.