Здоровье и медицина

Овощи и фрукты пять раз в день

Сентябрь 06
00:13 2008

Овощи и фрукты пять раз в день


Ученые, ответственные за общественное здоровье в разных странах Европейского Союза, определили общие рекомендации по здоровому питанию, в зависимости от возраста, пола, времени года и образа жизни.

Одним из первых предписаний является увеличение в повседневном рационе количества овощей и фруктов. «Five a day» и «5 par jour» становятся в странах Евросоюза международными лозунгами.

Это не означает, что нужно съедать 5 яблок в день, а скорее, чтобы не забывать и стараться как минимум 5 раз в день включить какой-нибудь фрукт или овощ в наш рацион: в супе, салате (например: морковка с апельсином, белая капуста с яблоками, авокадо с клубникой); либо в форме бульона, овощного пюре, сока, маринада или как гарнир к рису, макаронам. Просто нужно есть меньше, но лучше: больше овощей и фруктов. Это банально. Вы ведь всегда об этом знали. А теперь посчитайте, сколько раз вчера Вы ели овощи и фрукты в перерывах между бутербродом, котлетой, картофелем фри и соленой закуской…?

ПОМНИТЕ: «5 раз в день» — столько раз каждый день съедайте какой-нибудь овощ или фрукт!

Ориентировочные дневные порции фруктов и овощей, в зависимости от пола и возраста

Представленные ниже предложения стоит воспринимать исключительно как дополнения к основным блюдам рациона

































  завтрак обед полдник ужин
женщина1/2 грейпфрутаСалат из помидоров и запеканка из цуккини Горсть редисок или маленький зеленый огурец Суп или фруктовый компот
мужчинаГрейпфрутовый сокТеплый салат с козьим сыром, стручковой фасолью и мясом Банан или стеблевой сельдерей, припеченный с солью Банан или стеблевой сельдерей, припеченный с солью
подростокМюсли со свежими фруктами Салат из зеленых огурцов, курица с зеленым горошком, яблочный пирог Банан, свежая морковка, авокадоПицца «4 времени года» (помидор, артишок, шампиньоны, болгарский перец), зеленый салат, пудинг с фруктами
ребенокАпельсиновый сокМорковка тертая, картофельное пюре, брокколиФруктовый компот или свежие фрукты Суп, фруктовый компот


ИСТОЧНИК:bonduellerussia.ru

0 Комментариев

Нет комментариев

На данный момент нет комментариев , вы хотите добавить?

Написать комментарий

Только зарегистрированые пользователи могут комментировать.